핸드폰 중독 테스트: 10문항 스마트폰 중독 자가진단

점수는 이렇게 계산합니다

열 개의 문장을 각각 1점(전혀 그렇지 않다)부터 6점(매우 그렇다)까지로 평가하므로 총점은 10점에서 60점 사이입니다. 이 척도를 만든 연구에서 저자들은 청소년의 스마트폰 중독 위험을 가려내는 기준점으로 남학생 31점, 여학생 33점을 제안했습니다. 이 페이지는 내 총점이 두 숫자와 비교해 어디에 있는지 보여 주므로, 나에 대한 정보를 따로 입력할 필요가 없습니다.

• 10~30점, 두 기준점 모두 미만. 연구자들이 위험을 가려내는 데 쓴 수준보다 낮은 응답입니다.
• 31~32점, 두 기준점 사이. 남학생 기준점 31점보다 높고 여학생 기준점 33점보다 낮습니다.
• 33~60점, 두 기준점 모두 초과. 척도 저자들이 더 높은 위험과 연결 지은 범위입니다.

질문은 어디에서 왔나요

열 개의 문장은 Min Kwon 등이 2013년에 발표한 스마트폰 중독 척도 단축형(Smartphone Addiction Scale – Short Version, SAS-SV)입니다(PLoS ONE 8(12): e83558, “The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents”). 한국 청소년을 대상으로 만들고 검증했으며, 기준점도 그 표본에서 나왔습니다. 이 페이지의 문장은 가볍게 다듬은 번역이며, 8번 문장에서는 특정 서비스 이름 대신 ‘소셜 미디어’라고 썼습니다.

결과를 어떻게 활용할까요

점수가 어떻든, 그 순간의 의지력보다 미리 바꿔 둔 환경이 더 효과적입니다.

• 끝없는 피드는 없애고 앱은 그대로. Stillfeed는 Instagram과 YouTube에서 릴스, 쇼츠, 탐색 탭이 로드되기 전에 없애 주는 무료 아이폰 브라우저입니다. X, Reddit, TikTok, Snapchat, LinkedIn에서도 작동합니다.
• 침실 밖에서 충전하고 메시지 외 알림을 끄세요.
• 소셜 미디어 습관은 따로 점검해 보세요. 소셜 미디어 중독 테스트(영문)를 해 보고, 실제로 효과 있는 10가지 방법(영문)도 확인하세요.

자주 묻는 질문

점수가 높으면 스마트폰 중독인가요?

아니요. 이 테스트는 선별용 자가 점검이며 진단이 아닙니다. 기준점(남학생 31점, 여학생 33점)은 청소년 표본에서 나온 것이어서, 성인의 진단 기준으로 쓰도록 만들어지지 않았습니다.

핸드폰 중독 테스트는 어떤 기준으로 만들어졌나요?

스마트폰 중독 척도 단축형(SAS-SV)을 바탕으로 합니다. Min Kwon 등이 2013년에 한국 청소년을 대상으로 개발하고 검증한 열 문항 척도입니다.

이 테스트는 얼마나 정확한가요?

이 척도는 발표된 연구 도구이지만 기준점이 청소년을 대상으로 정해졌고, 이 페이지는 가볍게 다듬은 웹 버전이므로 평가가 아니라 선별용 신호에 가깝습니다. 한 번의 숫자보다 시간이 지나며 내 결과를 비교해 보는 것이 더 유용합니다.

입력한 답은 어딘가에 저장되나요?

아니요. 선택한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않습니다. 결과를 공유하거나 저장할 수 있도록 답변이 페이지 주소에만 반영됩니다.

점수를 가장 빨리 낮추는 방법은 무엇인가요?

의지에 기대기보다 사용 환경을 바꾸세요. 끝없는 피드(릴스, 쇼츠, 탐색 탭, 추천 피드)를 없애고, 메시지 외 알림을 끄고, 스마트폰을 침실 밖에 두세요. 단계별 아이폰 설정은 가이드(영문)에 있습니다.

소셜 미디어에 특화된 테스트를 원하면요?

소셜 미디어 중독 테스트(영문)를 해 보세요. 여섯 문항의 베르겐 소셜 미디어 중독 척도(Bergen Social Media Addiction Scale)를 사용합니다.