Calculadora de doomscrolling: ¿cuánto de tu vida se va en scroll?

<iframe src="https://stillfeed.pro/embed/doomscrolling-calculator/" title="Doomscrolling calculator" width="100%" height="600" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe><p>Free <a href="https://stillfeed.pro/doomscrolling-calculator/">doomscrolling calculator</a> by <a href="https://stillfeed.pro/">Stillfeed</a></p>

Cómo funciona la calculadora

Todo se calcula en tu navegador con los números que introduces. No se envía nada a ningún sitio. Las cuentas son deliberadamente simples:

• Por semana son tus minutos diarios × 7, y por año son tus minutos diarios × 365.
• Toda la vida supone que tu hábito actual continúa hasta los 80 años. Para el «tiempo despierto» se cuentan 16 horas de vigilia al día; por eso la cifra es mayor: el scroll sale de tus horas de vigilia, no de tu sueño.
• Tiempo recuperado es tu total anual × el porcentaje que recortarías. Las equivalencias suponen unas 7 horas para leer una novela típica, 2 horas por película y 40 horas por semana de trabajo.
• Dinero solo aparece si introduces el valor de tu hora. No es dinero que gastes de verdad: es una forma de ponerle precio a un tiempo que podrías dedicar a otra cosa.

Cómo averiguar tu número real

Calcularlo a ojo suele quedarse corto. En iPhone, abre Ajustes → Tiempo de uso → Ver toda la actividad de apps y sitios web y cambia a Semana para ver la media diaria de cada app. Suma las apps en las que haces scroll por feeds: Instagram, YouTube, TikTok, X, Reddit, Snapchat y similares.

Vuelve a probar la calculadora con tu número real. Para la mayoría, la cifra anual es la que más pesa. Para comparar, aquí tienes el tiempo de pantalla medio por edad (en inglés), y las cifras por plataforma están en nuestras estadísticas de tiempo de pantalla y redes sociales (en inglés).

Cómo reducirlo de verdad

Decidir hacer menos scroll casi nunca funciona por sí solo, porque los feeds infinitos están hechos para quitar los momentos naturales en los que pararías. Funciona mejor cambiar tu configuración para que parar sea la opción fácil:

• Quita los feeds infinitos y conserva la app. Los Reels, los Shorts, Explorar y los feeds de recomendaciones son donde las sesiones se alargan, mucho más que los mensajes o las publicaciones de tus amigos. Stillfeed es un navegador gratuito para iPhone que quita los Reels, los Shorts y Explorar antes de que se carguen y abre Instagram en tu feed de Siguiendo.
• Añade un punto de parada. Un límite diario devuelve el momento de «¿quiero más?» que el scroll infinito te quita.
• Deja el móvil fuera del dormitorio. Las sesiones nocturnas suelen ser las más largas del día.

Hablamos de estas y otras ideas, con los ajustes paso a paso del iPhone, en How to stop doomscrolling: 10 strategies that actually work (en inglés). Si tu tiempo se va en los Reels y los Shorts, mira cómo bloquear los Reels y los Shorts en iPhone (en inglés). Para ver cómo puntúa tu hábito, haz el test de adicción a las redes sociales (en inglés).

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé cuánto tiempo paso haciendo scroll?

En iPhone, abre Ajustes, luego Tiempo de uso y Ver toda la actividad de apps y sitios web. Cambia a Semana para ver la media diaria de cada app. Suma las apps sociales y de vídeo en las que haces scroll, como Instagram, YouTube, TikTok, X y Reddit, e introduce ese número arriba.

¿Cómo se calcula el total anual y el de toda la vida?

Tus minutos diarios se multiplican por 365 para el total anual, y por los años que faltan hasta los 80 para el total de toda la vida. Para el tiempo despierto se cuentan 16 horas de vigilia al día. Las equivalencias suponen unas 7 horas para leer una novela, 2 horas por película y 40 horas por semana de trabajo.

¿La calculadora es gratis y se guardan mis datos?

Es gratis y todo se calcula en tu navegador. Nada de lo que introduces se envía a ningún sitio. Tus números solo aparecen en la dirección de la página para que puedas compartir o guardar tu resultado.

¿Qué cuenta como doomscrolling?

Hacer scroll por un feed infinito mucho más allá del punto en que es útil o agradable, a menudo sintiéndote peor al terminar. Más en What is doomscrolling, and why is it so hard to stop? (en inglés).