# 핸드폰 중독 테스트: 무료 10문항 자가진단 (SAS-SV)

URL: https://stillfeed.pro/ko/doomscrolling-test/

> 스마트폰 중독 척도 단축형(SAS-SV) 기반의 무료 10문항 핸드폰 중독 자가진단입니다. 점수와 기준점을 바로 확인하세요. 진단이 아닙니다.

# 핸드폰 중독 테스트: 10문항 스마트폰 중독 자가진단

스마트폰 중독 척도 단축형(SAS-SV)의 열 문장으로 내 스마트폰 사용 습관을 돌아봅니다. 10점에서 60점 사이의 점수를 받고, 척도가 공개한 기준점과 비교해 보세요. 약 1분 걸립니다. 진단이 아닙니다.

![노트에 체크하는 손, 옆에는 차 한 잔과 엎어 둔 스마트폰](https://stillfeed.pro/assets/posts/doomscrolling-test.webp)

최근 생활을 떠올려 보세요. 솔직하게 답하세요. 선택한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않습니다.

**1 계획한 일을 스마트폰 때문에 하지 못한다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**2 스마트폰 때문에 수업 중, 과제를 할 때, 또는 일할 때 집중하기 어렵다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**3 스마트폰을 쓰는 동안 손목이나 뒷목에 통증이 느껴진다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**4 스마트폰이 없는 상황을 견디지 못할 것 같다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**5 스마트폰을 손에 쥐고 있지 않으면 초조하고 안절부절못한다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**6 스마트폰을 쓰지 않을 때도 머릿속에 스마트폰이 떠오른다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**7 일상생활에 이미 큰 지장을 받고 있어도 스마트폰 사용을 절대 그만두지 않을 것이다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**8 소셜 미디어에서 다른 사람들의 대화를 놓치지 않으려고 스마트폰을 계속 확인한다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**9 스마트폰을 쓰려던 것보다 더 오래 쓴다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

**10 주변 사람들이 내가 스마트폰을 너무 많이 쓴다고 말한다.**

전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 별로 그렇지 않다 약간 그렇다 그렇다 매우 그렇다

10문항 중 0문항 응답

## 점수는 이렇게 계산합니다

열 개의 문장을 각각 1점(전혀 그렇지 않다)부터 6점(매우 그렇다)까지로 평가하므로 총점은 10점에서 60점 사이입니다. 이 척도를 만든 연구에서 저자들은 청소년의 스마트폰 중독 위험을 가려내는 기준점으로 **남학생 31점, 여학생 33점**을 제안했습니다. 이 페이지는 내 총점이 두 숫자와 비교해 어디에 있는지 보여 주므로, 나에 대한 정보를 따로 입력할 필요가 없습니다.

- **10~30점, 두 기준점 모두 미만.** 연구자들이 위험을 가려내는 데 쓴 수준보다 낮은 응답입니다.
- **31~32점, 두 기준점 사이.** 남학생 기준점 31점보다 높고 여학생 기준점 33점보다 낮습니다.
- **33~60점, 두 기준점 모두 초과.** 척도 저자들이 더 높은 위험과 연결 지은 범위입니다.

## 질문은 어디에서 왔나요

열 개의 문장은 Min Kwon 등이 2013년에 발표한 스마트폰 중독 척도 단축형(Smartphone Addiction Scale – Short Version, SAS-SV)입니다(*PLoS ONE* 8(12): e83558, “The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents”). 한국 청소년을 대상으로 만들고 검증했으며, 기준점도 그 표본에서 나왔습니다. 이 페이지의 문장은 가볍게 다듬은 번역이며, 8번 문장에서는 특정 서비스 이름 대신 ‘소셜 미디어’라고 썼습니다.

**이것은 진단이 아닙니다.** SAS-SV는 청소년을 위해 만든 연구용 선별 도구이며, 기준점은 성인을 진단하려고 만든 것이 아닙니다. ‘스마트폰 중독’도 공식적인 의학 진단명이 아닙니다. 점수는 내 습관을 돌아보라는 신호로만 받아들이세요. 연구자들이 아는 것과 모르는 것은 [스마트폰 중독 가이드](https://stillfeed.pro/blog/phone-addiction/)(영문)에서 설명합니다.

## 결과를 어떻게 활용할까요

점수가 어떻든, 그 순간의 의지력보다 미리 바꿔 둔 환경이 더 효과적입니다.

- **끝없는 피드는 없애고 앱은 그대로.** [Stillfeed](https://stillfeed.pro/ko/)는 Instagram과 YouTube에서 릴스, 쇼츠, 탐색 탭이 로드되기 전에 없애 주는 무료 아이폰 브라우저입니다. [X, Reddit, TikTok, Snapchat, LinkedIn](https://stillfeed.pro/platforms/)에서도 작동합니다.
- **침실 밖에서 충전하고** 메시지 외 알림을 끄세요.
- **소셜 미디어 습관은 따로 점검**해 보세요. [소셜 미디어 중독 테스트](https://stillfeed.pro/social-media-addiction-test/)(영문)를 해 보고, [실제로 효과 있는 10가지 방법](https://stillfeed.pro/blog/how-to-stop-doomscrolling/)(영문)도 확인하세요.

## 자주 묻는 질문

### 점수가 높으면 스마트폰 중독인가요?

아니요. 이 테스트는 선별용 자가 점검이며 진단이 아닙니다. 기준점(남학생 31점, 여학생 33점)은 청소년 표본에서 나온 것이어서, 성인의 진단 기준으로 쓰도록 만들어지지 않았습니다.

### 핸드폰 중독 테스트는 어떤 기준으로 만들어졌나요?

스마트폰 중독 척도 단축형(SAS-SV)을 바탕으로 합니다. Min Kwon 등이 2013년에 한국 청소년을 대상으로 개발하고 검증한 열 문항 척도입니다.

### 이 테스트는 얼마나 정확한가요?

이 척도는 발표된 연구 도구이지만 기준점이 청소년을 대상으로 정해졌고, 이 페이지는 가볍게 다듬은 웹 버전이므로 평가가 아니라 선별용 신호에 가깝습니다. 한 번의 숫자보다 시간이 지나며 내 결과를 비교해 보는 것이 더 유용합니다.

### 입력한 답은 어딘가에 저장되나요?

아니요. 선택한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않습니다. 결과를 공유하거나 저장할 수 있도록 답변이 페이지 주소에만 반영됩니다.

### 점수를 가장 빨리 낮추는 방법은 무엇인가요?

의지에 기대기보다 사용 환경을 바꾸세요. 끝없는 피드(릴스, 쇼츠, 탐색 탭, 추천 피드)를 없애고, 메시지 외 알림을 끄고, 스마트폰을 침실 밖에 두세요. 단계별 아이폰 설정은 [가이드](https://stillfeed.pro/blog/how-to-stop-doomscrolling/)(영문)에 있습니다.

### 소셜 미디어에 특화된 테스트를 원하면요?

[소셜 미디어 중독 테스트](https://stillfeed.pro/social-media-addiction-test/)(영문)를 해 보세요. 여섯 문항의 베르겐 소셜 미디어 중독 척도(Bergen Social Media Addiction Scale)를 사용합니다.

## 앱은 그대로, 끝없는 피드는 없이.

Stillfeed는 Instagram과 YouTube에서 릴스, 쇼츠, 탐색 탭을 없애 줍니다. 처음 실행할 때부터 무료이며 설정도 가입도 필요 없습니다.

[![App Store에서 다운로드](https://stillfeed.pro/assets/app-store-badge.svg)](https://apps.apple.com/kr/app/id6792934511) [브라우저 확장 프로그램](https://stillfeed.pro/extension/)